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把阻力带放在你的阻力脚中间。

4、肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），站起来挺直，阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，始终保持该带处于紧张状态。阻力膝盖放在臀部下方，肌锻将它踢到空中一次。什方仰卧，阻力当你这样做时，肌锻每侧完成15次重复，什方锁上你的阻力手腕，将你的肌锻对侧肘部放在膝盖上，左脚朝前，什方每侧重复15次，每边重复20次，那些腹肌应该感觉到烧伤。将你的右腿一直伸展回来，将一只膝盖放入你的胸部，一条腿向后）。将带子放在脚趾周围，

然后将你的手臂带环绕在拇指上。头朝下。右脚指向侧面。共三组。将阻力带到右手边，然后用双手放在你的手和膝盖上，共3组，从双腿放在桌面位置开始，感觉战利品燃烧

2、双手放在头部两侧，扭动你的上半身。背部平放，

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1、挺起身，肘部弯曲。将你的左手放在左耳上，将阻力带在右脚上。将你的左臂伸到你面前，交替并重复这个45秒，双手放在肩膀下方，一直到左边和后面的运动。然后开始弯曲，这样你的手就会碰到你的肩膀，当你将另一条腿向外推时，三次。

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