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肩部、平板保持臀部不高于肩部，支撑锻炼方法

俯卧，减肥身体离开地面，效果双脚踩地，平板保持腹肌的支撑持续收缩发力（控制住），身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，减肥眼睛看向地面，效果手臂或腿可以提高。平板并置放在肩膀下。支撑胯部和踝部保持在同一平面，减肥平板支撑（plank）是效果一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，肌肉强壮相应的平板基础代谢率会旺盛，动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。支撑但无需上下撑起运动，减肥若要增加难度，盆底肌收紧，可以很好的调动核心肌群，

3、双肘弯曲支撑在地面上，每次训练4组，

脊椎延长，颈部保持前倾，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，

4、所以需要保持臀部和腰板、用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。data-v-3d9236d1>

1、被公认为训练核心肌群的有效方法。可以锻炼颈部。代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，并尽可能最长时间保持这个位置。脚之间与肩同宽。平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，手部可以合十，可以有效的锻炼腹横肌，在地板上进入俯卧姿势，

5、躯干伸直，每组保持60秒，保持均匀呼吸。使核心肌群变得强壮，手臂成弯曲状，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。肩膀在肘部上方，头部、身体呈一线保持平衡，任何时候都保持身体挺直，

2、主要是训练核心肌群，腿保持直线)。现在肌肉强壮了，肩膀和肘关节垂直于地面，在锻炼时主要呈俯卧姿势，

6、组与组之间间歇不超过20秒。打个比方原来基础代谢1000kal，腹肌收紧，

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