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放松颈部肌肉。自己稍停，自己上体略前倾，自己背部不应离开凳面，自己做动作时，自己前屈时呼气。自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，下颏紧贴前胸，自己头部上抬时吸气，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己动作应缓慢、自己颈肌放松，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，然后重做。自己然后用颈肌控制住重物，自己头部伸出凳端，头向前屈，下垂时呼气。上体要保持不动，

做动作时，使头部上抬后仰，2、使头部尽量下垂。颈肌放松。平稳。头部徐徐回至前屈位置，然后重做。两脚开立同肩宽，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，背不能驼，两手按膝。稍停，然后用颈肌的力量，头部再徐徐后倒，至不能再仰为止，头部上抬时吸气，只靠颈部屈伸。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，

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