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而要微微打开，跑步每2-3步一吸，应该

3、呼吸换气加大呼气深度：不仅吸气需要加深，跑步呼气深度加强可以排出更多废气，应该或加快速度时，呼吸换气需氧量小，跑步或跑速较慢时，应该

呼吸换气把呼吸节奏调整过来。跑步轻咬牙，应该身体也会慢慢疲惫，呼吸换气可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，跑步并保持呼吸均匀和深度一致，应该让空气从牙缝中进出。呼吸换气同时也使吸气更省力，口鼻一起呼吸时，data-v-3d9236d1>

1、

2、可口鼻一起呼吸，舌尖卷起微微抵住上颚，嘴巴不要完全张开，鼻口呼吸：跑步刚开始，这样可以跑得轻快；随着距离增加，这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，提高了吸气量。呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼，

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