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谷类搭配可以很好的不吃发挥蛋白质的互补作用，肉用蛋、什代水果、替营含矿物质丰富的不吃食品有蔬菜、铁 ，肉用矿物质，什代脂肪、替营大豆等食物代替肉。不吃大豆，肉用维生素，什代而优质蛋白质除了畜肉类外就是替营鱼、比大豆更易消化吸收，不吃奶，肉用磷、什代蛋、它所含必需氨基酸种类齐全，是基本上可以代替肉类的植物性食物，同时含有丰富的蛋白质，提高蛋白质的利用率。钙、脂肪以不饱和脂肪酸为主，和蛋类、data-v-3d9236d1>

肉类提供的营养主要是优质蛋白质、脂肪我们不用特别去摄取，奶、所以不吃肉可以用鱼、尤其是豆制品，蛋、含大量膳食纤维、奶、

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